Penyebab Kolestrol tinggi dan tips menjaga kolestrol normal

B-KREATIF -Kita harus tahu bagaimana  menjaga kolestrol tetap normal. Kadar Kolesterol tinggi atau yang biasa dikenal hiperkolesterolemia, merupakan faktor utama penyebab resiko terkena penyakit jantung dan stroke. Sebenarnya, Tubuh kita tetap membutuhkan kolesterol,akan tetapi bukan dengan jumlah yang banyak. Apa sih Kolestrol itu ? Kolesterol adalah suatu zat lemak dalam tubuh kita yang dikenal sebagai lemak, lemak ini sangat penting untuk fungsi normal dalam tubuh. Akan tetapi, kadar kolestrol yang terlalu tinggi bisa menyebabkan masalah serius bagi kesehatan, Salah satunya munculnya penyakit jantung hingga berujung kematian.
Ada 2 jenis kolesterol, yakni kolesterol jahat dan kolesterol baik. Kolesterol baik HDL ( High Density Lipoprotein) berguna untuk mencegah terjadinya penyempitan pembuluh darah atau bisa disebut dengan ateroma yang diakibatkan  karna lemak. Sedangkan penyebab utama pembentukan ateroma adalah kolesterol jahat  LDL ( Low Density Lipoprotein ). Selain kolesterol jahat dan kolestrol baik, ada lemak berbentuk lain didalam darah yg disebut trigliserida.

Ateroma Merupakan pemicu utama penyakit jantung yg juga bisa dikenal pengerasan pembuluh darah atau dikenal juga sebagai ateroklerosis . Ateroma mrupakan sebuah plak lemak yg menumpuk pada dinding arteri pembuluh darah manusia. Setelah menempel selama berbulan-bulan bahkan bertahun tahun, plak tersebut menebal dan meluas. Pada saat itulah pembuluh darah akan membuat aliran darah tidak lancar bahkan tersumabat. Kondisi tersebut dapat memicu serangan stroke, jantung dan masalah serius lainnya.  Lalu apa penyebab Kolestrol sangat tinggi ? Berikut beberapa penyebab kolestrol tinggi dalam tubuh anda.

PENYEBAB KOLESTROL TINGGI

Ada beberapa faktor yg menyebabkan kolesterol tinggi, salah satunya gaya hidup tidak sehat. Berikut adalah hal yang menjadi penyebab kolestrol tinggi yang dikategorikan sebagai gaya hidup tidak sehat sehingga memicu peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam darah :


  1. Sering Mengonsumsi makanan tidak sehat, jangan membiasakan mengonsumsi makanan yang memiliki kadar lemak jenuh yang tinggi. Contohnya mentega, krim, kuning telur, biskuit, keju, dan santan.
  2. Kurangnya kesadaran berolahraga. Jika kita malas berolahraga itu juga dapat menjadi faktor kolestrol tinggi dikarnakan meningkatnya kadar kolesterol jahat di dalam darah.
  3. Kebiasaan merokok. Di dalam sebuah rokok ditemukan zat kimia yg disebut akrolein. Zat ini bisa menghentikan aktivitas kolesterol baik atau HDL untuk mengangkut timbunan lemak untuk dibuang dari dalam tubuh menuju hati. Akibat-nya, mengkiabtkan terjadinya aterosklerosis atau penyempitan arteri. 
  4. Kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah banyak. dengan mengkonsumsi minuman alkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida di dalam darah.
  5. Obesitas. Seseorang  dapat dinyatakan mengalami obesitas ketika ia memiliki indeks massa tubuh di atas 30 (kg/m2), kemudian ukuran lingkar pinggang berlebih melewati 102 cm pada laki-laki atau 89 cm pada wanita. Obesitas cenderung meningkatkan kadar kolesterol LDL dan trigleserida, serta menurunkan kadar kolesterol HDL.
  6. Riwayat penyakit tertentu, seperti tekanan darah tinggi ( Hipertensi ) , diabetes, kelenjar tiroid yang kurang aktif (hipotiroidisme), penyakit ginjal dan penyakit liver. Dengan mengobati penyakit itu akan membantu menurunkan kolestrol tinggi.
  7. Bertambahnya usia. Saat usia Lanjt, risiko kolesterol tinggi yang memicu arterosklerosis juga semakin besar.
Kondisi lain yg menjadi penyebab kadar kolesterol tinggi adalah faktor genetik yg diturunkan di dalam keluarga. Kadar kolesterol yang disebabkan karna faktor keturunan mengakibatkan penderitanya akan tetap tinggi, meski telah mengonsumsi makanan sehat.

BATAS NORMAL KOLESTROL DALAM TUBUH

Untuk menjaga kita sehat, kita harus sering memeriksakan kadar kolestrol dalam tubuh. selain itu kita harus mengerti batas normal kolestrol di dalam tubuh. berikut batas normal kolestrol di dalam tubuh.

Kolesterol baik

Jika kadar Kolesterol Baik atau HDL sangat tinggi , hal tersebut akan sangat baik untuk kesehatan. hal tersebut dikarenakan HDL melindungi kita dari penyakit jantung. Batas minimal Tingkat HDL adalah 60 mg/dL, jika dalam tubuh tingkat HDL bisa lebih dari 60 mg/dL hal itu sangat baik dikarnakan bisa membantu kita untung menghindarai risiko penyakit jantung. Namun, jika tingkat Kolestrol baik  atau HDL dalam tubuh kurang dari 40 mg /dL  hal tersebut dapat menaikkan risiko penyakit jantung.

Kolesterol jahat

Kolesterol Jahat atau LDL sebaiknya harus berada pada tingkat yg rendah agar dapat ditoleransi tubuh dikarnakan sifar dari kolestrol ini sangat jahat, batas normal kolestrol jahat yaitu kurang dari 100 mg/dL. Jika dalam tubuh Jumlah LDL 100-129 mg/dL bisa dikatakan kolestrol tersebut masih sebagai ambang batas toleransi. Jika melebihi  jumlah itu, LDL atau kolesterol jahat bisa  menyebabkan masalah kesehatan seperti stroke, ateroma, penyakit jantung.

Jika Jumlah Kolestrol Tinggi atau LDL 130-159 mg/dL bisa dikatakan kolestrol jahat telah memasuki ambang batas tinggi, dan ketika jumlahnya sudah mencapai 160-189 mg/dL maka bisa dikatakan masuk level tinggi. Sedangkan jumlah LDL sudah berada pada level 190 mg/dL dan selebihnya dikatakan kategori sangat tinggi.

Trigliserida

Trigliserida juga dapat meningkatkan risiko serangan penyakit jantung. Jadi anda harus menjaga kadar trigliserida tetap rendah. karna, semakin rendah tingkat trigliserida akan semakin baik untuk kesehatan. Jumlah trigliserida dapat dikatakan pada ambang batas tinggi ketika berada pada 150-199 mg/dL , sedangkan jumlah 200 mg/dL dan selebihnya dapat dikatakan tingkat trigliserida tinggi.

Kolesterol total

Kolesterol total adalah kolestrol yang digabungkan dari jumlah kolesterol jahat, kolesterol baik, dan trigliserida dalam setiap desiliter darah. Biasanya, hanya dengan melihat HDL dan kadar kolestrol total saja sudah bisa mengetahui gamabaran umum kondisi kadar kolesterol dalam tubuh Anda. Akan tetapi, jika kolestrol baik atau  HDL kurang dari 40 mg/dL, dan kolesterol total dalam tubuh anda berjumlah 200 mg/dL atau lebih, Anda harus melakukan pemeriksaan kolesterol lengkap seperti kadar LDL dan trigliserida.

MAKANAN PENURUN KOLESTROL TINGGI

Jika anda memiliki kadar kolestrol tinggi ada beberapa jenis makanan yang bisa anda konsumsi agar kolestrol turun, berikut makanan tersebut :

  1. Mengonsumsi Ikan seperti ikan salmon, tuna, makerel, salmon, dan sarden. ikan sangat kaya akan kandungan omega 3 yg baik untuk kesehatan jantung.
  2. Mengonsumsi oatmel dikarnakan oatmel sangat kaya akan serat larut yg bisa berguna untuk menurunkan tingkat LDL atau  kolesterol jahat. Untuk mengonsumsinya, Anda setidaknya  memerlukan 5-10 gram  serat larut dalam sehari. oatmeal yg sudah dimasak mengandung sekitar 6 gram serat setiap Satu setengah cangkir. Anda juga bisa menambahkan buah di atas bubur oatmeal yang bisa digunakan untuk memperkaya rasa.
  3.  Mengonsumsi Kacang-kacangan seperti hazelnut, pistachio, almond dan lainnya dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung. Anda bisa mengganti makanan berlemak seperti daging dan keju dengan kacang-kacangan.
  4. Minyak zaitun banyak sekali mengandung antioksidan yang bisa digunakan untuk menurunkan tingkat kolesterol jahat. Dalam sehari, Ambillah dua sendok makan minyak zaitun untuk masakan Anda atau salad.

TIPS MENJAGA KOLESTROL TETAP NORMAL

Anda harus menjaga kolestrol tetap normal, ada beberapa cara untuk menjaga kolestrol tetap normal. Berikut tips menjaga kolestrol tetap Normal.

A. Mengonsumsi Makanan Sehat

Dalam memilih makanan, kita harus pilih makanan yang baik untuk kolesterol dan jantung anda.  Makanan yang baik untuk kolestrol dan jantung adalah makanan yang memiliki kadar lemak rendah seperti susu skim atau fat free, ikan, gandum, buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Pada saat memasak biasakan menggunakan minyak yg lebih sehat seperti minyak sayur.

Menurut para ahli gizi, Tips cara agar menjaga kadar kolesterol tetap normal adalah dengan mengurangi asupan lemak jenuh dan trans. Anda bisa membatasi asupan lemak jenuh 5 hingga 6 persen dari kalori dalam sehari dan meminimalkan jumlah lemak trans. Cara Mengurangi asupannya adalah dengan membatasi mengonsumsi produk susu seperti susu full cream, mentega, keju, yoghu dan krim, daging merah, makanan kudapan seperti biskuit atau cake, dan makanan gorengan.

B. Gaya Hidup Lebih Aktif

Gaya hidup tidak sehat bisa mengurangi kadar HDL atau Kolestrol baik dalam tubuh Anda. Lakukanlah olahraga dalam 3-4 kali seminggu selama 30 - 40 Menit. Dengan membiasakan olahraga secara rutin dapat menjaga kadar kolesterol tetap normal. Kamu bisa pilih Olahraga seperti  jalan cepat, bersepeda, atau berenang.

C. Menurunkan Berat Badan

Ketika kita memiliki Berat badan berlebih akan lebih mudah memiliki LDL atau kolesterol jahat yang tinggi dan HDL atau kolesterol baik yang rendah. Kita bisa mencoba untuk Menurunkan berat badan karana hal ini bisa menjaga kadar kolesterol tubuh tetap normal.

D. Berhenti Merokok

Kebiasaan Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik. Orang yang merokok berisiko memiliki penyakit jantung koroner lebih tinggi pada penderita kolesterol tinggi. Selain itu, merokok juga dapat meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Jika anda seorang perokok Berhentilah merokok karna dengan hal itu dapat menjaga pembuluh darah tubuh dan menurunkan kolestrol dalam tubuh anda..


Akhir kata,

Sekian artikel dari saya, untuk mencegah kolestrol tinggi tetaplah melakukan pola hidup sehat dengan berolahraga teratur dan mengonsumsi makanan sehat, Terima kasih telah berkunjung jika ada pertanyaan silahkan kirimkan komentar dan semoga bermanfaat.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel